Emotions

Les arts martiaux que nous sélectionnons, se caractérisent par la combinaison d’une pratique physique exigeante et d’une pratique méditative (à travers les kata ou taolu notamment et les Qi Gong).

Ils permettent aux pratiquants de développer la capacité à gérer les émotions, les relations d'opposition et leur communication avec l'autre, de trouver à travers « l'expérience optimale », capacité au bonheur.

Pratique sportive et gestion des émotions.

Au centre du cerveau émotionnel, l’amygdale interprète le stress.

Face à une menace extérieure (réelle ou imaginaire) elle prépare le corps et débranche le cerveau préfrontal où s’élabore le langage et la pensée.

Le cerveau perd le contrôle de l’action car la pensée diminue les chances de survie. Rien ne peut plus canaliser les émotions : ni volonté, ni recul, ni raisonnement.

Les hormones du stress peuvent même, en cas de stress prolongé, détruire l’hippocampe (qui a pour rôle de rétablir le fonctionnement normal du néocortex).

30 minutes 3 fois par semaine de sport ont un effet identique à un antidépresseur sans en avoir les inconvénients, apportent un accroissement de 30% de l’irrigation sanguine du cerveau (+ d’oxygène, d’éléments nutritifs, d’hormones), multiplie par 5 la production d’endorphine (euphorisant), permettent la production de nouveaux neurones, densifient les tissus neuronaux de l’hippocampe, apportent du plaisir.

Pratique méditative en mouvement et gestion des émotions

Parce qu'il est parfois difficile de ne pas penser à quelque chose qui fait mal, la méditation peut accentuer les troubles anxieux (angoisse, peurs, panique phobie, syndrome de stress post-traumatique…)1. Même quand on essaie de pas y penser c'est encore y penser. La méditation peut même devenir impossible.

Si nous introduisons le mouvement dans la méditation, par l'interaction permanente que nous avons alors avec l'environnement, se centrer sur ce qui se passe dans le corps devient alors plus facile. L’esprit se calme parce qu'il n'y a plus de place pour la pensée.

La méditation en mouvement permet un renforcement du cortex préfrontal et la stimulation des parties du cerveau chargée de la relation avec l’environnement, facilite le passage à l’action, le changement et la gestion du mouvement.

La méditation diminue de moitié les risques de rechutes dépressives.

Un jeu coopératif : ceinture noire… de communication !

L'art martial est un jeu coopératif.

Pour qu’il y ait jeu et plaisir dans le combat, le rituel et les valeurs morales des arts martiaux sont exigeants. La sécurité, la rigueur, la bienveillance, le respect de l’autre, de soi et des règles, ne sont jamais une option.

L’apprentissage d’un art de combat ne peut se faire qu’en parfaite sécurité, communication et coopération avec l’autre : avant tout ne pas blesser, ne pas se blesser.

Pour gagner il faut être dans une communication si parfaite avec l’autre, qu’on pense, agit, respire, avec lui et en harmonie avec lui.

Qu’y a-t-il d’étonnant alors à ne plus avoir envie de se battre quand on a appris à se battre ?

Gagner devient un jeu où l'on ne gagne vraiment que quand l'autre aussi est gagnant.

La voie du bonheur.

Dans ses recherches sur le bonheur, Mihaly Csikszentmihalyic met en évidences les caractéristiques que doit posséder une activité pour produire « l'expérience optimale ».

1. « la tâche entreprise est réalisable mais constitue un défi et exige une aptitude particulière ;

2. L'individu se concentre sur ce qu'il fait ;

3. La cible visée est claire ;

4. l'activité en cours fournit une rétroaction immédiate ;

5. l'engagement de l'individu est profond et fait disparaître toute distraction ;

6. la personne exerce le contrôle sur ses actions ;

7. la préoccupation de soi disparaît, mais paradoxalement, le sens du soi est renforcé à la suite de l'expérience optimale ;

8. La perception de la durée est altérée.

Les arts martiaux « visent l'amélioration de l'état physique et mental de ceux qui pratiquent...

le combat ou l'activité impliquée deviennent une performance artistique gratifiante ou la dualité habituelle corps/esprit se transforme en une harmonie remarquable... les art martiaux constituent une forme spécifique d'expérience optimale »